plan dla

[...] Dyskusje w stylu co lepsze są bez sensu, bo wszystko zależy od indywidualnych celów i cech trenującego. Chętnie połączyłbym odważniki, sztangę i kali i rotował proporcjami w zależności od celu. Będę miał czas i dostęp do siłki, to sobie plan wszystko poskładam. Priorytetem zawsze siła, którą można wykorzystać w życiu, nie tylko na siłowni.

[...] coś pójdzie nie tak" Widzę i słyszę dyskusję na temat wyciskania sztangi poziomo gdzie niby to najlepsze ćwiczenie na rozbudowę klatki i znajduje się praktycznie w każdym planie nieważne jaki jest stopień zaawansowania i cel Widzę te SPLITY i inne pseudo plany treningowe bez ładu i składu, które są rozpisywane, szczególnie 'podobają' mi się te [...]

[...] przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

[...] leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Uda - Wyprost nóg ba maszynie 5s 16-14-12-10-8 Sównica - ta sama ilośc UGINANIE NÓG W LEŻENIU - t sama ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na [...]

KropaSLU co prawda nie napisałeś na co konkretnie ma być ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z [...]

w sumie zakończyłem ten plan 2x i powiem tak - strasznie dużo zajmuje czasu (6x w tygodniu) - jak chcesz mieć dobre efekty to musisz mieć dietę (albo nutrinion ten w złączeniu p90x albo redukcyjną którą możesz ułożyć sam i pod siebie) - u mnie szczególnie w drugiej fazie strasznie dostały kolana ( tylko że robiłem mix P90X i INSANITY) - jeśli [...]

[...] - powiedział McKee. "Dlatego też w pierwszej kolejności zwakował pas. Chciał, żeby jego brat został mistrzem. To jest fajne. Bellator jest moim domem - zdecydowanie. Zdecydowanie. To wciąż jest mój cel - chcę być podwójnym mistrzem. Pierwszym krokiem jest odzyskanie tytułu mistrzowskiego w wadze piórkowej, a potem plan na zdobycie tego drugiego."

aczkolwiek Twój plan na pewno nie jest dobry dla Juniora ani osoby trenującej naturalnie, która chce uzyskać w miare szybkie rezultaty:) trening typu split nadaje sie dla zawodowego kulturysty jedynie, ktory ma duuuzo masy miensiowje i musi ja atakowac juz wieksza objetoscia i intensywnoscia. Plany gdzie trenujemy raz wybrana grupe miensiowa [...]

-Byczek- Potrafisz zrozumieć 2 proste jasne zdania?? Napisalem JASNO wklej swoj poprzedni plan, bez niego poprawka tego nie ma najmniejszego sensu. Nie widze nadal planu, wiec czego ty oczekujesz? ze jestem jasnowidzem? że wiem jakich ćwiczen unikac co dodać co wymieni opierając się o nic? Zapytałem o konkretny cel!! rozumiesz? w jaką stron [...]

[...] ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień. Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, nogi, to dla mnie był hardcore :D Fajnie, mogę sobie wypiskę skopiować i tylko lekko [...]

[...] z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic - czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach [...]

Jestem nowy na forum i jeszcze tego do końca nie ogarniam i nie wiem czy to jest dobre miejsce. Proszę o wyrozumiałość. Przedstawię wam plan, który ułożyłem sugerując się atlasem. Nie mam dużego doświadczenia na siłowni.Ważę około 85-90 kg(nie jestem gruby), mam bardzo twarde i duże kości. Masy mięśniowej dorobiłem się głównie [...]

adidd co ty p******isz, chcesz żeby chłopak na samym początku się zajechał jak koń po westernie? statyczny Jesteś na samym początku drogi więc taki plan nie dla Ciebie. Nie układaj ich sam bo zwykle nic z tego dobrego nie wychodzi, tak jak w tym przypadku. [...]

Ja się tylko odniosę do twojego planu biegowego, bo z tego co piszesz wywnioskowałam że ma to być twój pierwszy półmaraton. Czy chcesz się trzymać założeń tempa z tego planu ? Owszem jest on fajny ale dla osoby z niemałym już stażem biegowym. Parę pytań pomocniczych - jaki jest twój dotychczasowy kilometraż, od ilu miesięcy biegasz i jaki masz [...]

czyli lepszy rozkład będzie jak będę miała ok B:120, W:150, T:reszta i tak żeby dobić do 1800kcal? faktycznie na razie nie jest źle z tym planem ale później.. może stać się okropny dla mnie. już go zmieniam na ten chyba dla bardziej początkujących i tym samym bardziej odpowiednim dla mnie. [...]

Nie wiem co to za plan, na splita mi to nie wygląda, a jeśli nim jest to plan ihmo do kosza. Jeśli masz dłuższy zastój dlaczego nie zrobisz planu podwieszonego dla poczatkujących Mawashiego? To jest bardzo dobry plan, zawsze nim ćwiczę po przerwie, albo regeneracyjnie. Ja bym na Twoim miejscu zrobił Plan Mawasiego, w międzyczasie poczytałbym o [...]

[...] się przed żandarmami mimo wszystko, ja naprawdę nie znam PLANU długofalowego, a chyba z nim byłoby mi łatwiej ogarnąć i nie zadawać takich pytań :D rozumiem ze początkowy plan jest taki ze przez pierwsze trzy miesiące jem i pije tylko to co jest ustalone tutaj zero cukru i alkoholu jakiegokolwiek tak? czy jest coś jeszcze co jest "płachtą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w [...]

[...] wcześniejszych podejściach do odchudzania bywało tak, że 1 dzień takiej rozpusty czasem się zdarzał, ale problemem było to, że na jednym się nie kończyło i cały misterny plan w p***u... Zakładam, że jeśli nad tym zapanuję to sukces murowany i jak coś takiego zdarzy się powiedzmy ze 2 razy na miesiąc to nic nie powinno się stać. Wierzę w [...]